腸活で−23kg！腸美人ダイエット倶楽部、部長のみことです！！
このブログでは、綺麗で健康的な体作りのための腸活ダイエットに特化した情報をお伝えしています！
今日は、便利なコンビニの腸美人にオススメ商品と、コンビニ商品を使って作るお酒のツマミを1つ紹介します！
家に何も無い！って時にコンビニで調達してすぐ出来る超簡単で美味しいレシピです！
それでは、腸美人ダイエットクッキングスタート♩
Contents
枝豆のガリバタのレシピ
パパッと作れる、おつまみをご紹介します！
▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck！
https://youtu.be/OO0IqKOxubQ
材料
冷凍枝豆 一袋
バター 5g
にんにく ティースプーン1
醤油 ティースプーン1
塩 ブラックペッパー 適量
①フライパンでお湯を沸騰させて、1分ほど茹でて、解凍していきます
茹で上がったら、しっかりお湯を切りましょう。
②フライパンで枝豆を入れて、バターとガーリックで焼いていきます
③しっかり焼き目をつけたら、仕上げに醤油をかけ、塩・胡椒はお好みで味の調整をしてください
はい、完成～！簡単だけど、美味しい、簡単レシピです♡
腸活のオススメ商品
それではオススメ商品を紹介をしていきたいと思います！
今日は、食事系ではなくて、お菓子系を紹介していきます。
腸活でダイエットだったり腸内環境を良くするために、お菓子を控えているという方もいらっしゃるかと思います。
でも、我慢すると余計に食べたくなる！というのが人間の真理。
我慢して、ストレスが爆発してストレス喰いしてしまう。
これを繰り返していたら、身体はどんどん痩せにくくなりますし、精神的にも健康ではないですよね。
なので、お菓子を辞めるのではなく、食べるお菓子の選択を変える。ということをしてみると良いと思います！
やはり、甘いチョコレートやクッキー、菓子パンなどは、血糖値を急上昇させてしまいます。
血糖値が上がると、脳は幸福感を得るんですが、これが、またお菓子を食べたい！という悪循環に陥ってしまうんですね。
更に、こういったお菓子はカロリーはしっかりあるのに、栄養面のバランスは悪く、身体が満たされない！
もう、ダブルパンチの状態です！
つまり、血糖値を急上昇させないおやつを選ぶことで、このループから抜け出すポイントです。
そして、食事をしっかり取って身体を満たしてあげる。ということも大切です。
今回は、セブンイレブンさんとローソンさんで調達してきましたー！
私は以前東京に住んでいたんですけど、その時はよくナチュラルローソンに行っていました。
残念ながら九州にはないんですが、ナチュラルローソンではなく、ローソンさんでも、ヘルシーな商品がどんどん増えているので、久しぶりに行ってびっくりしました！
有機むき甘栗（セブンイレブン）
まずは、セブンイレブンさんからは「有機むき甘栗」です！
甘栗は、食物繊維、ビタミンＣをはじめタンパク質・炭水化物・カロチン・カリシウム・ナトリウム・リン・鉄分などの栄養素がバランスよく含まれているので、身体はしっかり栄養素を得れる分、満足度の高いおやつになります。
この商品は、有機栗のみで、とってもシンプル。添加物もないので、良いなと思いました！
羊羹（セブンイレブン）
次に「羊羹」です！
羊羹には、ビタミンK・ビタミンB2・ナイアシン・鉄・亜鉛・銅・マグネシウムなどの栄養素が含まれていて、こちらも身体喜ぶお菓子になっています。
原材料も砂糖、あんこ、寒天、とシンプルです。
オリンピック選手もおやつに羊羹をパクパクしている人がいましたが、食べやすく、エネルギーチャージにはピッタリかと思います！
ひとくちマンゴー（ローソン）
はい、続いてローソンさんの商品を紹介します！「ひとくちマンゴー」です！
ドライフルーツって糖質が高いからダイエットにNGじゃない？って思われる方もいらっしゃると思うんですけど、砂糖の塊ではなく、ビタミンやミネラルも含まれているので総合的にみたときにオススメです！
抗酸化作用のあるβカロテンが含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変換されるんですけど、ビタミンAは、ブルーライトなどの刺激から目を守ってくれるので、目を酷使する現代人には必須ですよね！
代謝をUPしてくれる、ビタミンB1、美容ビタミンと呼ばれるB2、ビタミンC、そして、身体を作る必須アミノ酸であるロイシン・イソロイシンなど含まれています！
ドライマンゴー太る！ってイメージ変わったんじゃないでしょうか？！
おしゃぶり昆布梅（ローソン）
次に、素材にこだわった「おしゃぶり昆布梅」です！
昆布は水溶性食物繊維が豊富で、ミネラルも多く含まれます。
腸の粘膜を保護・強化することで、胃腸を健康な状態に保ってくれますよ。
そして、梅には疲労回復や腸の働きを促進してくれるクエン酸が豊富に含まれていて、どちらも腸活にぴったりかと思います！
するめいかのやわらかほぐし焼き（ローソン）
最後に「するめいかのやわらかほぐし焼き」です！
するめいかには、脳の栄養素として欠かせない、必須ビタミンのナイアシンが含まれています。
更に、「アセチルコリン」という成分も豊富に含まれており、神経を休める働きをしてくれます。
そして、するめはよく噛むと思いますが、この咀嚼は、脳に酸素を多く運び、イライラを解消することにも繋がります！
ストレス過多になりやすい現代人なので、ストレス喰いしちゃうこともあると思いますが、食べながらストレス緩和できるのでオススメです！
おすすめのアイス商品
最後に、「アイス」についてご紹介します！
アイスコーナーに売られているアイス、実は４種類あるんです。裏に書いてある種類別っていうところをチェックしてください。
4種類というのは、
- アイスクリーム
- アイスミルク
- ラクトアイス
- 氷菓
中でも私が避けているのは「ラクトアイス」と書いてあるものです。
ラクトアイスの主成分は「油」。その油は「トランス脂肪酸」、別名「食べるプラスティック」と呼ばれているものです！
プラスティックでは無いのですが、身体の消化にかなり負荷の高いものになり、代謝も落としてしまうので、なるべく避けることをオススメします。
日本ではまだまだ多く使われていますが、海外では健康的な面でリスクが高いとして、使用を禁止している国も多くあるんですよ。
オススメなのは、「アイスクリーム」と書いているものが良いです。個人的に好きなのはハーゲンダッツです♪
いかがでしたでしょうか？
今紹介したお菓子は、毎日お菓子を食べている方にとっても、物足りないと感じてしまうかもしれません。
でも、悪循環から抜け出す為に、一週間、オススメのお菓子に変えてみること、そして食事は丼物やパスタ・ラーメンではなくて、出来るだけ定食系にしてみる、ということを取り入れてみてください！
きっと、前ほどお菓子を欲しいと思わなくなると思いますよ！
でも、ここで油断していつものお菓子に戻ると、すぐに悪循環に逆戻りなので、気をつけてくださいね！
