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【便秘解消・低糖質】スープジャーのオートミールレシピ3品!職場ランチ・時短・痩せランチにおすすめ!

腸活で−23kg腸美人ダイエット倶楽部、部長のみことです!!

このブログでは、綺麗で健康的な体作りのための腸活ダイエットに特化した情報をお伝えしています!

ジャーン!最近、サーモスのスープジャーを買いました!

流石ロングセラー大人気商品、めっちゃ良いですね!!

モデルの滝沢眞規子さんがお弁当にスープジャーにスープを入れてて、真似したらすっごい簡単で美味しかったので、今日はスープジャーのレシピ3つご紹介したいと思います!

うちは子供達のお弁当はないのですが、タキマキさんのお弁当のインスタ投稿は盛り付けもカラフルで朝から元気貰えて好きなので、チェックしてます。

私はスープにオートミールを入れて、リゾット風にしてるのですが、基本的にスープジャーに入れるだけの簡単レシピで美味しくてお腹にも溜まるので、お弁当にしたり、一人の簡単ランチにもオススメのレシピなので、是非作ってみてくれたら嬉しいです!

ミコト

それでは早速、腸美人ダイエットクッキングスタート♪

和風オートミール粥のレシピ

▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck!
https://youtu.be/Tf_rZ7USEEA

材料

オートミール 30g
乾燥ワカメ  ひとつまみ
乾燥キノコ  ひとつまみ
サバ缶味噌  半分
お湯     200g
味噌     10g
すりごま   適量

作り方はとっても簡単です!!

①沸騰させたお湯をスープジャーに入れて、スープジャーを温める

②各レシピの材料を入れる

③30分以上、蓋をして保温する

オートミールについて

オートミール

オートミールは食物繊維というイメージが強いかもしれませんが、100g中13gもタンパク質が入っているんですよ!更にアミノ酸スコアも高いので、タンパク質の質もとても良いです。

腸の善玉菌のエサにもなってくれるので、腸活には嬉しい食材です!

ちなみに、鍛えていたり、ダイエットしている人で、プロテインパウダーでタンパク質を摂取してる方いらっしゃると思うんですが、プロテインを飲んでおならが臭くなったら、プロテインが消化・吸収出来てない証拠です!

ちゃんと消化吸収出来ないと、いくらプロテインを飲んでも体の栄養源にならないので、まずはおならの臭を確認しながら、プロテインの量を調整してみてくださいね。

お料理中にすみません…!でも、プロテインパウダー以外でもタンパク質取れるのでね、無理に飲まなくても良いのではないかな、と個人的には思いますよ!

おならの匂いが気になるひとは、是非プロテインパウダーの量を見直してみてくださいね!

トマトチーズ粥のレシピ

▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck!
https://youtu.be/Tf_rZ7USEEA

材料

オートミール  30g
チーズ     30g
冷凍ほうれん草 ひとつまみ
シーチキン   半分
トマトジュース 100g
水       100g
塩麹      大1

作り方は先ほどと一緒!

温めたスープジャーに具材を入れて、保温するだけです!

トマトについて

トマト

トマトとチーズの組み合わせ、最高ですよね!世界中の人が好きですよね!

一時期流行った脂肪燃焼スープには必ず入っている「トマト」美容・ダイエットにも強い味方です!

トマトを赤くしている成分である「リコピン」がポイントです!!

リコピンは、血流を良くしてくれるので代謝UPの効果が期待できます。

代謝がUPするということは、脂肪燃焼効果も期待できます。

そして、ペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維がたくさん含まれており、便秘改善も期待できます。

便秘と一言で言っても、要因は色々あるのですが、中でも水分不足が原因の方が多い!

そういう人に、水飲んでください!って言ってもなかなか飲むの大変だと思うんですが、トマトスープにしたら飲みやすいと思うのでオススメです!

さらに、トマトには抗酸化作用のある成分も豊富なので、女性には嬉しい食材ではないでしょうか。

中華粥のレシピ

はい、本日最後のレシピは中華粥です!

気づいた方いらっしゃいますか!?皆さんが飽きないように、和洋中のレシピを用意しましたよ!

具材やちょっと調味料を加えて味変するだけで、飽きずに続けられるから良いかなって思います^^

▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck!
https://youtu.be/Tf_rZ7USEEA

材料

オートミール 30g
お湯     200g
蒸し鶏    50g
溶き卵    1個
ネギ     適量
ごま     適量
ごま油    適量

作り方は先ほどと一緒です!

中華粥って美味しいですよね。うちの近所に台湾系のおかゆ専門店があるんですが、そこは朝からランチまでやってるお店なので、特に寒い時期は朝ごはんを頂きに伺います。

美容家の神崎恵さんも朝はお粥を頂くっておしゃってて、確かに体が温まるし、消化にも良いので、いいなって思います。

かと言って、毎朝作るのは大変ですが、そこをオートミールに変えるとハードル下がるし、お米もより栄養バランスが良いので、オートミール粥、オススメです!

ミコト

いかがでしたでしょうか?

今日は和洋中の3つのレシピをご紹介しましたが、どれも簡単で美味しいレシピになっています!

温まりたい日には、是非、スープジャーレシピで暖かいお弁当を食べていただけたら、1日頑張れるかと思います!

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最後までご覧いただきありがとうございます!

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