腸活で−23kg！腸美人ダイエット倶楽部、部長のみことです！！
このブログでは、綺麗で健康的な体作りのための腸活ダイエットに特化した情報をお伝えしています！
本日は寒い日にぴったり、免疫UPで腸にも優しいホットスムージーレシピを３つご紹介します！
軽めから満腹まで空腹度３レベルに分けてレシピを用意したので、お腹と気分に合わせて作って頂けたら嬉しいです！
自分が好きなものでアレンジしても美味しいので、ぜひ、本日紹介するレシピを参考にカスタムして作ってみてください！
それでは早速、腸美人クッキングスタート♪
Contents
スパイシーチョコスムージーのレシピ
今回ご紹介するスムージーで一番軽いスムージーです。
スパイスが苦手な方は入れなくても大丈夫ですし、他に入れたいお好みのスパイスがあれば入れちゃって大丈夫です！
▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck！
https://youtu.be/obi9d4nwkW8
材料（１人分）
カカオパウダー(or無糖ココアパウダー) 大１
シナモンパウダー 小1/4
カルダモンパウダー 小1/4
ジンジャーパウダー 小1/4
アガベシロップ(お好みの甘味料) 適量
お好きなミルク 150ml
作り方はとっても簡単！
材料をすべて鍋に入れて火にかけて温めるだけです★
完成しました～！
スパイスの効いた香り高い一杯になります。甘さはお好きな量で調整してくださいね。
ホットスムージーなので黒糖でもコクが加わってスパイスも引き立って美味しそうだなと思いました！
抗酸化、血行促進、冷え性改善などなど、寒い日にぴったりの一杯になっていますよ！
余談なんですが、うちには電子レンジがもう5年以上ありません！！
電子レンジは時短で便利ですが、電子レンジが発するマイクロ波によって、食材の栄養素を破壊させてしまうんですね。
せっかく美味しい食材を買って、愛情を込めて料理をしても、ビタミン、ミネラル、タンパク質などが破壊されてしまうので、少し手間ですが火にかけて温めるようにしています！
今は電磁波が出ない電子レンジもあると聞いたのですが、もう５年以上も電子レンジ無しの生活をしていると慣れてしまって、買う予定もないです！
甘酒きな粉バナナスムージーのレシピ
これは少しお腹が空いてる時におススメの一杯です。
材料（１人分）
甘酒 50ml
お好きなミルク 100ml
きな粉 小1
黒ゴマ 小1/2
バナナ 1本
作り方は、まず材料をブレンダーで混ぜます！
その後に鍋に移して火をかけて温めます！
完成しました～！
バナナほどお腹空いていないときは、りんごでも美味しいですよ！
甘酒は飲む点滴と言われるほど栄養豊富なので、体調が悪くて食欲がない時にもオススメです！
生姜が体を温め、免疫UPしてくれる一杯です。
きな粉でタンパク質も摂れる、朝にぴったりです♪
ブルーベリーオートミールスムージーのレシピ
これは、満腹レシピ！お腹ペコペコの時にぜひ！
オートミールのニオイや味が苦って方でも、美味しく頂けると思うので、苦手な方にもぜひ試してほしいです！
材料（１人分）
ブルーベリー 50g
オートミール 20g
お好みのミルク 100ml
ヨーグルト 30ml
アガベシロップ 適量
【作り方】
まずは、ヨーグルト以外をブレンダーにかけていきましょう！
そして、混ぜ合わせたものを火にかけて温めていきます。
ヨーグルトは温めすぎると良くないので、他の材料を温め終わってマグに移した後に追加します！
完成しました～！
ブレンダーのかける時間によってオートミールの粉砕具合が変わり食感も変わって来ます。
食べる感じが好きな方は粗めにブレンダーをかけるのをオススメです！これも美味しいです！
ブルーベリーは冷凍されているものの方が栄養価が上がります。
きのこと一緒ですね！なので、冷凍ものがオススメです。うちにストックしているものの一つです。
ヨーグルト温めるのってどうなの？って思っている方いらっしゃると思うんですけど、ヨーグルトは40度くらいに温めると、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が活性化するみたいです！
しかも、温かいものを入れると内臓も温まり代謝が上がり巡りがよくなりますよ！
一緒に火にかけてしまうと40度以上になってしまうので、最後に合わせるのがオススメです！
このレシピは便秘解消効果も期待できるレシピです！
いかがでしたでしょうか？
見た目もカラフルで楽しめて頂けたかな、と思います♡
味はどれも美味しいって保証します！入れる果物やスパイスはお好みやお腹の空き具合でアレンジしてみてください！
オススメのレシピもシェア頂けたら嬉しいです★
