腸活で−23kg！腸美人ダイエット倶楽部、部長のみことです！！
このブログでは、綺麗で健康的な体作りのための腸活ダイエットに特化した情報をお伝えしています！
今日は、朝ごはんやおやつにぴったりのドリンクを紹介したいと思います！
ダイエットにはもちろん、便秘解消、美肌にも効果が期待できる混ぜるだけの美味しい簡単レシピなので、是非一緒に作ってみてください！
それでは早速、腸美人ダイエットクッキングスタート♪
Contents
リンゴ酢きな粉スムージーのレシピ
▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck！
https://youtu.be/7LaZ1fenpHY
材料（１人分）
お好みのミルク 150ml
りんご酢 大さじ1
ハチミツ 大さじ1
きな粉 大さじ1
作り方は簡単！材料をブレンダーで混ぜて完成です！
ミルクは牛乳、豆乳、オーツミルク、アーモンドミルク、なんでもお好みのもので大丈夫です。ただ、どれも無糖のものを使ってくださいね。私は豆乳を使っていますが、トロトロヨーグルトみたいになります。それも美味しいです！
ハチミツは完熟性のロンガンハチミツです。トロトロしているのでドリンクに溶けやすく、香り高くて、味も使い勝手も良くお気に入りのハチミツです。
▼ハチミツの商品リンクはこちら
小さいサイズ： https://mikkobase.base.shop/items/443…
大きいサイズ： https://mikkobase.base.shop/items/443…
りんご酢も無糖のものを使ってくださいね。
りんご酢に糖が入っているものあるの？って思われる方もいらっしゃるかと思いますが、甘くて飲みやすいもの、○○味のりんご酢割りなどは甘味料が入っているものがあるので原材料をチェックされてくださいね。
完成しました～！
きな粉は沈殿しやすいので、混ぜながら飲んでくださいね。 しっかりきな粉も食べられるように、じゃないと勿体無いですよね。
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きな粉の腸美人効果
きな粉の嬉しいポイントについてお話ししたいと思います！
きな粉は大豆からできているので、タンパク質豊富です！
その他にも、食物繊維やイソフラボン、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素で、ビタミンC以外の栄養素が含まれており、栄養バランスに優れた食材です。さらに、ポリフェノールのサポニンやイソフラボンなども含まれており、抗酸化作用も期待できるので、積極的に取り入れて欲しい食材の１つです！
先日知ったんですが、老化は病気と定義されているそうです。加齢と老化は別物で、老化は治せる！という本もあるみたいで。今度読んでみます。でも、実際に寿命は伸びてますしね、すごい時代になったなと思いました。
はい、話をきな粉に戻します。大豆のタンパク質に含まれるアミノ酸が、体内時計を調整したり、ストレスを和らげてくれる効果も期待できます！
便秘解消の効果がある、食物繊維、その中でも、便のカサ増しをしてくれる不溶性食物繊維が豊富で、腸を刺激することで便意を促してくれます。食物繊維は便秘解消だけではなくて、血糖値の上昇を抑えてくれ効果もあるんですが、血糖値の急上昇は細胞の老化に繋がると言われているので、老化予防にもなります！！血糖値の上昇を抑えることで、食欲コントロールの効果も期待できますよ！
大豆サポニンはポリフェノールの一種です。強い抗酸化作用があると言われています。そして、鉄も豊富です！酸素を全身に運ぶ赤血球を作るために欠かせないミネラルです。体内で吸収されにくい栄養素のひとつですが、ビタミンCを含む食材と一緒にとることで吸収率がアップするので、りんご酢と一緒に飲むことで吸収率も期待できる効果もアップできますよ！
きな粉には「大豆オリゴ糖」が豊富に入っていて、善玉菌を腸に定着させてくれるので、便秘解消の効果も期待できます。また、むくみ解消の効果があると言われるカリウムも含まれているので、ダイエット、美容には嬉しい食材です！
りんご酢の腸美人効果５選
りんご酢はね、私のチャンネルを見てくださっている方はご存知の方も多いかと思いますが、初めて見てくださる方もいらっしゃると思いますので、りんご酢の素晴らしさをお伝えしますね！
ダイエット効果3つと美容効果2つありますよ！
ダイエット効果①腸内環境を整える
酢は腸を刺激してくれるので、刺激された腸により便が出やすくなる！便という老廃物がしっかり排出出来ることにより、腸内環境も良くなりますね！体の老廃物の70%が便から排出されるので、デトックスしたいなら毎日ウンチをすることが一番です！
また、腸内環境が整うと、食べたもの消化吸収率が上がるので、本当に、健康、美容、ダイエット全てにおいて、嬉しい効果が期待できます。
ダイエット効果②血糖値の上昇を抑えてくれる
血糖値が上昇すると、体は血糖値を下げようと、「インスリン」というホルモンを分泌させます。この過程で糖が脂肪として蓄積されてしまうので、血糖値を急上昇させるものは太ると言われているんです。いかに、血糖値を急上昇、そして急降下させずに安定させられるか、がダイエットには重要になってきます。
りんご酢の主成分である酢酸にも血糖値の上昇を穏やかにする効果があるので、このりんご酢きな粉スムージーを朝食べれば、血糖値が安定し、1日の食欲を安定させてくれる効果が期待できます。
ダイエット効果③肥満予防
りんご酢に含まれるアミノ酸による脂肪燃焼効果があります。また、りんご酢に含まれるクエン酸という成分は脂肪分解をするのに必要な成分になります。クエン酸を取り入れることで脂肪燃焼を促進してくれます。
更に、りんご酢の主成分である酢酸にも、脂肪燃焼効果があるのでアミノ酸とクエン酸と酢酸で最強脂肪燃焼効果が期待できます！
美容効果①エイジングケア
りんご酢のクエン酸には抗酸化作用があり、きな粉のサポニンにも抗酸化作用があるのでダブルの抗酸化作用で肌トラブル改善パワーUPが期待できます！
美容効果②健康な肌・髪に導く
きな粉イソフラボンは、お肌、髪、爪の成長をサポートしたり血行促進の働きがあり、体の隅々に血液から栄養を届けてくれます。
りんご酢には肌荒れの原因となる「過酸化脂質」の増加を防いでくれます。更にコラーゲンの合成に欠かせない「ビタミンC」も含まれているので、美肌に導いてくれます。
いかがでしたでしょうか？
簡単で美味しいのに、たくさんの嬉しい効果が期待出来るドリンクだったかと思います！年代関係なく、みんな好きな味かと思いますので、是非、家族みんなで飲んで頂ければ嬉しいです！
