腸活で−23kg！腸美人ダイエット倶楽部、部長のみことです！！
このブログでは、綺麗で健康的な体作りのための腸活ダイエットに特化した情報をお伝えしています！
本日は便秘解消朝ごはんレシピをご紹介します！
今回のレシピは、最近人気上昇中のきな粉を使ったレシピです。
簡単ヘルシーなレシピになっています！
それでは早速、腸美人クッキングスタート♪
黒ゴマきな粉のヨーグルトバナナスムージー
今日は便秘にはもちろん、ダイエット、美容、健康にも効果のある朝ごはんを紹介します。
今まで朝ごはんを食べる習慣が無かった方でも手軽に始められるレシピにしたかったので『スムージー』にしてみました！
題して、「黒ゴマきな粉のヨーグルトバナナスムージー」です。
もう、名前から美味しいですよね！！
▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck！
https://youtu.be/y_gLSVuu-OY
材料（１杯分）
バナナ 1本
きな粉 大さじ2
黒ゴマ 大さじ1
ヨーグルト 大さじ2
お好みのミルク 100ml
では早速作ってみましょう♩
包丁もまな板もいらないから嬉しいですよね。
手とスプーンだけで、材料をミキサーに順番に入れるだけ！
今回私はオーツミルクを入れました！
牛乳でも豆乳でもアーモンドミルクでも、なんでもお好きなミルクで大丈夫です。
このオーツミルクは楽天で買っているんですが、最近カフェなどでも使われているものです。イギリスのバリスタの方がコーヒーに合うミルクとして作ったみたいで、コーヒーに入れても美味しいんですよね。
しかも、オーツミルクは、温めも分離しないので、スープなどにして温めて飲むのもオススメです♩
もし、これじゃ物足りない場合は、これに30gのオーツを入れて食べるのもオススメです！
これからの寒い時期には、温めて食べても美味しいです！
オーツにも食物繊維がたくさん入っているので、便秘解消朝ごはん間違いなしです！！
はい、完成しました！簡単でしょ？！
おしゃれにイチゴをトッピングしてみました♡
洗い物も最小限で忙しい朝にはぴったりのレシピでは無いでしょうか？！
あぁ、めっちゃいい香り！もぉ、香りから美味しい！
朝ごはんについて
突然ですが、皆さんは朝ごはん食べる派ですか？
私は食べるようになった派です！万年便秘でしたが、食べるようになってから快調ですね！
朝ごはんは「内臓のおはよう！働く時間だよ！」の挨拶になるんですよね！
お腹が動き始めると便も出やすくなるので、便秘の方は特に朝ごはんオススメですよ！
朝ごはんは、なんでもいいんです！焼き魚定食みたいなものじゃなくて全く問題無くて、ポイントはものを入れて、消化器官を動かすことなので、例えばバナナやヨーグルトだけでも大丈夫！何かお腹に入れてみてくださいね！
せっかくなので、栄養素やなんでオススメなのかもお伝えしたいと思います！
栄養とか効果について知って飲むと、知らないでただ飲むだけより、なんだかより効く感じしませんか！？
そして、なんだかより美味しく感じます。私の体に入って、いろんな働きをもたらしてくれると思うと、素材が愛おしく感じるんですよね♡笑
良かったら是非最後まで読んでくださいね♪
スムージーの栄養素とおすすめの理由
今回のメインであるきな粉は、皆さんご存知の通り大豆から出来ています。
大豆はタンパク質豊富！
朝からタンパク質を摂ると、痩せやすくなりますよ！タンパク質に含まれるアミノ酸が、体内時計を調整したり、ストレスを和らげてくれる効果もあります！朝から焼き魚は焼けない！って言う方にも、きな粉ならスムージーに混ぜたり、ヨーグルトに入れるだけで簡単にタンパク質が取れるのでオススメです！
そして、便秘解消の効果がある、食物繊維、しかも、デトックス効果の高い不溶性食物繊維が豊富だそうです！
食物繊維は便秘解消だけではなくて、血糖値の上昇を抑えてくれ効果もあるんですが、血糖値の急上昇は細胞の老化に原因と言われているので、老化予防にもなります！！
血糖値の上昇を抑えることで、食欲コントロールの効果も期待できるそうです！
便秘にはオリゴ糖が良いってよくテレビでも聞くと思うけど、きな粉には「大豆オリゴ糖」が豊富に入っていて、善玉菌を腸に定着させてくれるんです。更にむくみ解消の効果があるカリウムも含まれているそうです！！
もう、「最高！」ですよね★
きな粉を食べる時の注意点があります！！
きな粉で太ったり、不健康になる食べ方があるんですが、それは、一般的な食べ方をすること！
どういうことかというと、砂糖と一緒に食べることです！
一般的に、きな粉って、お正月にきな粉と砂糖を混ぜたものをお餅にかけて食べる方が多いと思いますが、この砂糖は血糖値を急上昇させるだけでなく、腸にいる悪玉菌の大好物なので、腸内環境も乱れます。
先ほどお伝えしたきな粉の効果が帳消しになってしまうので、砂糖と一緒にすることだけは避けてくださいね！
次に、黒ゴマ。
黒ゴマは、日本を代表するスーパーフード！
タンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分なども豊富です！
セサミンという栄養素もたっぷり含まれており、セサミンには、抗酸化作用があり老化防止、肝機能の改善、悪玉コレステロール低下など嬉しい効果もたくさんあるそうです！
そして、バナナにもむくみ解消効果のカリウムが豊富に含まれています！必須アミノ酸やビタミン、脂肪燃焼を促進してくれるカルニチンが含まれています！
最後にヨーグルト。ヨーグルトには皆さんご存知の通り乳酸菌が入ってます！
つまり、このスムージーには、ヨーグルトの乳酸菌＋きな粉の食物繊維とオリゴ糖、黒ゴマのビタミン、カルシウム、鉄、＋バナナのむくみ解消、必須アミノ酸が含まれたスーパースムージーになってます★
もう、健康、美容、ダイエットにぴったりな最強朝ごはん、間違いなしですよね！！
しかも、美味しくて簡単！子供もハッピー、ママもハッピーですよね！！
