腸活で−23kg！腸美人ダイエット倶楽部、部長のみことです！！
このブログでは、綺麗で健康的な体作りのための腸活ダイエットに特化した情報をお伝えしています！
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今日は、私が産後−23kg痩せたお気に入りの腸活レシピを紹介したいと思います！
痩せるためには、しっかり食べる！というのを大切にしていたんですけど、理由というのは、産後、肉体的にも精神的にも疲れが溜まりやすく、寝不足でしんどい状態の自分にダイエットによるこれ以上のストレスを課したくなかった！というのが大きいです。
そして、食事制限や糖質制限などは一生続けられないからです。
なので、体も心も満足する食生活をシェアしたいと思います！
それでは、腸美人ダイエットスタート♩
腸活おすすめ「朝ごはん」
おはようございま～す！
朝ごはんを作っていきたいと思います！
白湯とお湯の違い
いきなりですが、みなさん
「白湯」と「お湯」の違いって知ってますか？
お湯というのは、40度以上の水に熱を加えたもので、沸騰までしない熱湯
白湯というのは、90度以上で水をフットサせつづけ不純物を取り除いたもの
白湯の作り方は、水道水を強火で沸騰させ、その後弱火で10分ほど火をかけます。
そして、50度くらいまで自然に冷まします。
東洋医学では、白湯は立派な漢方薬！と言われているそうです。
世界伝統医学の１つであるアーユルヴェーダでも白湯は用いられています。
寝起きの口の中は、匂いでもわかるように、老廃物やら菌やら沢山のいるので、しっかり流してくださいね。
朝のハチミツ
朝、どんなに忙しくても欠かさないのはハチミツです！
ハチミツは、ミツバチがすでに「消化」という作業をしてくれているので、私たちが食べても「消化」という作業をせずに直ぐに身体のエネルギーになってくれるんです。
そして、糖をエネルギーに変えるとこに必要なビタミンBも含まれているので、ハチミツをとるだけでエネルギーチャージができてしまうんです。朝、スポーツ飲料やビタミン入り飲料を飲むより、ハチミツ食べるのをお勧めします！
また、良質な糖を摂取することで、血糖値を安定てくれるので、日中の暴走する食欲を抑えてくれます。
今日は、白湯にハチミツレモンを入れて頂きました♪
午前中、仕事中も小腹空いたらハチミツを舐めています。
腸活おすすめ「昼ごはん」
続いて、お昼ご飯を作っていきます！
お昼は「ネバネバ蕎麦」にしました。
ネバネバの食材（とろろ昆布、山芋、梅干し、わかめ）を沢山入れて、タンパク質は納豆と卵で摂取します。
蕎麦にも小麦が含まれているものも多いですが、10割蕎麦だと100％蕎麦粉で出来ているので、オススメです。
昼に丼物、パスタ、揚げ物などを食べると、血糖値がぐんっと急上昇して眠くなります。
オススメのランチは、定食系で焼き魚やお肉ならステーキとか生姜焼きなどが良いかと思います。
そして、お昼にしっかりタンパク質は取り入れると、午後も集中力を落とさずに元気に過ごせますよ！
腸活おすすめ「カフェ」
ちょっと頭がパンパンになってきたので、カフェに行きました！
これはいつも持ち歩いていて、コーヒーに入れて飲んでいます。
黒糖、生姜、葛が入っていて、めちゃオススメです！
【商品情報】
生姜糖タブレット（大丸本舗）
販売価格：270円
コーヒーを飲む方は是非、ハチミツや黒糖などを入れてあげてください。
メカニズムとして、身体を車だとしたら、コーヒーはエンジン、そしてハチミツはガソリンなのです。コーヒーだけ身体に入れても、ガス欠を起こします。ハチミツを入れることで、集中力もUPするし、エネルギッシュに過ごせますよ。コーヒーは利尿作用があるので、水分をしっかり摂ってあげくださいね！
私のストレス発散法は、とにかく頭や心にあるものを書き出します。
30分くらい書き出したら、もうスッキリ満足しました★
腸活おすすめ「夜ごはん」
今日の夜ご飯のメニューはこちらです！
・チキンステーキ 甘酒と醤油麹でマリネしたもの
・ラタトュイユ
・アオサときのこスープ
甘酒と醤油麹につけていたので、フワフワのチキンになりました。最高です★
このラタトュイユは子供は食べないので、これをブレンダーにかけて、チキンも一口サイズにして一緒に炒めると、見えないけど野菜たっぷりのチキンとマートソース煮の完成です。
寝る前にハチミツ入りのハーブティーを飲みました。今日はカモミールティーです！
ここで糖質を補うことで、睡眠の質UP、体の細胞修復であったり、消化・吸収に使うエネルギーを補ってくれます。
寝てるときに歯ぎしりしたり、頻繁に変な夢を見るという症状があったり、朝は頭痛、ダルサ、疲れ、気持ち悪さ、ふらつきなどある方も、夜寝てる間に血糖値が下がってしまってる可能性があるので、夜寝る前のハチミツはオススメです！
いかがでしたでしょうか？
ダイエットって言っても、無理な食事制限だったり、運動をしたというより、身体が満足できるものを食べて、しっかり便を出して老廃物は排出する、という巡りを整えて代謝の良い身体を作る！というのを目標にしていました。
ダイエットっていうと、苦しい、辛い、我慢、という三重苦を自分に課してしまいがちです。でも、そんなことするとリバウンドの原因にもなるし、逆に体調を崩したり、ストレスを抱え込んでしまったりしまうので、そんなことしないで欲しいな、と思います。
