腸活で−23kg！腸美人ダイエット倶楽部、部長のみことです！！
このブログでは、綺麗で健康的な体作りのための腸活ダイエットに特化した情報をお伝えしています！
ジャーン！最近、サーモスのスープジャーを買いました！
流石ロングセラー大人気商品、めっちゃ良いですね！！
モデルの滝沢眞規子さんがお弁当にスープジャーにスープを入れてて、真似したらすっごい簡単で美味しかったので、今日はスープジャーのレシピを３つご紹介したいと思います！
うちは子供達のお弁当はないのですが、タキマキさんのお弁当のインスタ投稿は盛り付けもカラフルで朝から元気貰えて好きなので、チェックしてます。
私はスープにオートミールを入れて、リゾット風にしてるのですが、基本的にスープジャーに入れるだけの簡単レシピで美味しくてお腹にも溜まるので、お弁当にしたり、一人の簡単ランチにもオススメのレシピなので、是非作ってみてくれたら嬉しいです！
それでは早速、腸美人ダイエットクッキングスタート♪
和風オートミール粥のレシピ
▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck！
https://youtu.be/Tf_rZ7USEEA
材料
オートミール ３０g
乾燥ワカメ ひとつまみ
乾燥キノコ ひとつまみ
サバ缶味噌 半分
お湯 ２００g
味噌 １０g
すりごま 適量
作り方はとっても簡単です！！
①沸騰させたお湯をスープジャーに入れて、スープジャーを温める
②各レシピの材料を入れる
③30分以上、蓋をして保温する
オートミールについて
オートミールは食物繊維というイメージが強いかもしれませんが、１００g中１３gもタンパク質が入っているんですよ！更にアミノ酸スコアも高いので、タンパク質の質もとても良いです。
腸の善玉菌のエサにもなってくれるので、腸活には嬉しい食材です！
ちなみに、鍛えていたり、ダイエットしている人で、プロテインパウダーでタンパク質を摂取してる方いらっしゃると思うんですが、プロテインを飲んでおならが臭くなったら、プロテインが消化・吸収出来てない証拠です！
ちゃんと消化吸収出来ないと、いくらプロテインを飲んでも体の栄養源にならないので、まずはおならの臭を確認しながら、プロテインの量を調整してみてくださいね。
お料理中にすみません…！でも、プロテインパウダー以外でもタンパク質取れるのでね、無理に飲まなくても良いのではないかな、と個人的には思いますよ！
おならの匂いが気になるひとは、是非プロテインパウダーの量を見直してみてくださいね！
トマトチーズ粥のレシピ
▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck！
https://youtu.be/Tf_rZ7USEEA
材料
オートミール ３０g
チーズ ３０g
冷凍ほうれん草 ひとつまみ
シーチキン 半分
トマトジュース １００g
水 １００g
塩麹 大１
作り方は先ほどと一緒！
温めたスープジャーに具材を入れて、保温するだけです！
トマトについて
トマトとチーズの組み合わせ、最高ですよね！世界中の人が好きですよね！
一時期流行った脂肪燃焼スープには必ず入っている「トマト」美容・ダイエットにも強い味方です！
トマトを赤くしている成分である「リコピン」がポイントです！！
リコピンは、血流を良くしてくれるので代謝UPの効果が期待できます。
代謝がUPするということは、脂肪燃焼効果も期待できます。
そして、ペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維がたくさん含まれており、便秘改善も期待できます。
便秘と一言で言っても、要因は色々あるのですが、中でも水分不足が原因の方が多い！
そういう人に、水飲んでください！って言ってもなかなか飲むの大変だと思うんですが、トマトスープにしたら飲みやすいと思うのでオススメです！
さらに、トマトには抗酸化作用のある成分も豊富なので、女性には嬉しい食材ではないでしょうか。
中華粥のレシピ
はい、本日最後のレシピは中華粥です！
気づいた方いらっしゃいますか！？皆さんが飽きないように、和洋中のレシピを用意しましたよ！
具材やちょっと調味料を加えて味変するだけで、飽きずに続けられるから良いかなって思います＾＾
▼詳しい作り方はYoutube動画をcheck！
https://youtu.be/Tf_rZ7USEEA
材料
オートミール ３０g
お湯 ２００g
蒸し鶏 ５０g
溶き卵 1個
ネギ 適量
ごま 適量
ごま油 適量
作り方は先ほどと一緒です！
中華粥って美味しいですよね。うちの近所に台湾系のおかゆ専門店があるんですが、そこは朝からランチまでやってるお店なので、特に寒い時期は朝ごはんを頂きに伺います。
美容家の神崎恵さんも朝はお粥を頂くっておしゃってて、確かに体が温まるし、消化にも良いので、いいなって思います。
かと言って、毎朝作るのは大変ですが、そこをオートミールに変えるとハードル下がるし、お米もより栄養バランスが良いので、オートミール粥、オススメです！
いかがでしたでしょうか？
今日は和洋中の３つのレシピをご紹介しましたが、どれも簡単で美味しいレシピになっています！
温まりたい日には、是非、スープジャーレシピで暖かいお弁当を食べていただけたら、1日頑張れるかと思います！
